1. Lợi ích của yoga sau sinh:
Giảm mỡ bụng hiệu quả
Giúp cơ thể phục hồi sau sinh
Tăng cường sức khỏe và sức bền
Giảm stress và cải thiện tâm trạng
Tăng cường sự gắn kết giữa mẹ và bé
2. Lưu ý khi tập yoga sau sinh:
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập
Bắt đầu từ từ với các bài tập đơn giản
Tập luyện khi cơ thể đã hồi phục sau sinh (khoảng 6-8 tuần)
Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết
Không tập luyện quá sức
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập
Xem thêm: Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh
3. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh:
3.1. Tư thế con mèo/bò (Marjaryasana/Bitilasana)
Bắt đầu bằng tư thế bò, hai tay chống xuống sàn, hai đầu gối và hông vuông góc với sàn.
Hít vào, cong lưng lên, hạ đầu xuống, ưỡn ngực ra.
Thở ra, cong lưng xuống, nâng đầu lên, gập bụng vào.
Lặp lại 10-15 lần.
3.2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Nằm sấp trên sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
Dùng lực cánh tay đẩy người lên, ưỡn ngực ra.
Giữ nguyên tư thế trong 10-30 giây, sau đó hạ người xuống.
Lặp lại 5-10 lần.
3.3. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Nằm sấp trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.
Gập đầu gối, dùng tay nắm lấy cổ chân.
Hít vào, dùng lực chân và tay kéo người lên, ưỡn ngực ra.
Giữ nguyên tư thế trong 10-30 giây, sau đó hạ người xuống.
Lặp lại 5-10 lần.
3.4. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gập, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
Dùng lực hông đẩy người lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Giữ nguyên tư thế trong 10-30 giây, sau đó hạ người xuống.
Lặp lại 5-10 lần.
3.5. Tư thế xoắn cột sống (Ardha Matsyendrasana)
Ngồi duỗi thẳng chân trên sàn, hai tay đặt bên hông.
Gập đầu gối phải, đặt bàn chân phải bên ngoài đùi trái.
Gập đầu gối trái, đặt bàn chân trái lên đầu gối phải.
Vòng tay trái qua bên ngoài đùi phải, tay phải vòng ra sau lưng.
Xoắn người sang bên trái, giữ nguyên tư thế trong 10-30 giây.
Lặp lại với bên ngược lại.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập yoga khác như:
Tư thế thuyền (Naukasana)
Tư thế gập người (Paschimottanasana)
Tư thế tam giác (Trikonasana)
Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)
Kết hợp tập yoga với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng sau sinh.